Co získáte placeným členstvím?
Jak upravit příjem kalorií pro spalování tuků
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 30. listopadu 2010 | Kategorie Stravování
Vždy platí, že pro redukci váhy potřebujete vytvořit energetický deficit. Musíte být ale opatrní, protože příliš velký deficit může zpomalit Váš metabolismus a způsobit ztrátu svalové hmoty. Vaším cílem by mělo být snížení množství podkožního tuku a současné udržení všech svalů. Jakákoliv dieta, která toto nerespektuje, je nevhodná a poskytne pouze přechodné výsledky.
Než budete pokračovat ve čtení, doporučuji si nejprve zjistit svůj aktuální energetický výdej.
> Celý článek: Jak upravit příjem kalorií pro spalování tuků
Jak si stanovit neprůstřelné cíle
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 27. listopadu 2010 | Kategorie Motivace
Silná motivace v sobě nese změnu myšlení a stanovení pevných cílů. Než budete pokračovat v tomto textu, přečtěte si nejprve článek Síla myšlenky, kde jsem stručně vysvětlil podstatu fungování našeho vědomí a podvědomí.
Nyní se přesuneme k té nejdůležitější součásti silné motivace - stanovení pevných cílů. Jedná se o jednu z nejúčinnějších metod pro dosažení úspěchu nejen v rámci svých kondičních cílů ale i obecně v životě.
> Celý článek: Jak si stanovit neprůstřelné cíle
Jak správně vyhodnotit své výsledky?
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 26. listopadu 2010 | Kategorie Ostatní
Průběžné měření a vyhodnocování výsledků patří k nezbytné součásti efektivního spalování tuků nebo budování svalů. Pro začátečníky bývá hlavním vodítkem klasická domácí váha a na základě poskytnutých výsledků analyzují své výsledky. Když se dotyčný/á snaží zbavit přebytečných tuků, každé snížení hmotnosti je automaticky úspěch.
Naopak při budování svalů je jakýkoliv posun váhy nahoru také úspěch. Myslíte, že je to tak jednoduché? To ani zdaleka. Váha sama o sobě je velmi obecným indikátorem. Bez údaje o procentu podkožního tuku jsou posuny váhy nahoru a dolů špatně interpretovatelné.
Zde se dočtete o všech možných výsledcích, které mohou nastat v rámci přeměny postavy a co přesně byste měli dělat v takovém případě. Čili jak upravit jídelníček, jak pracovat s energetickým příjmem a jak upravit své tréninky, aby výsledky byly lepší a lepší.
> Celý článek: Jak správně vyhodnotit své výsledky?
Ideální počet opakování v sérii
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 23. listopadu 2010 | Kategorie Budování svalů
Toto je poměrně podstatné téma, když přijde řeč na budování svalové hmoty. Je všeobecně známo, že příliš nízký nebo naopak příliš vysoký počet opakování nepřinese nejrychlejší možné výsledky.
Snad každý, kdo posiluje, Vám bude tvrdit, že nejlepší rozmezí opakování pro budování svalů je 8 až 12. Stejně tak každý kulturistický časopis nebo internetové stránky budou tvrdit to samé. Pravda je to jen z části, a proto rozeberu tohle téma detailněji.
Nejprve je potřeba si uvědomit, že budování svalů jde ruku v ruce s nárůstem síly. Téměř nikdy neuvidíte neskutečně silného jedince, který je hubený. Na druhou stranu jen těžko narazíte na týpka s obrovskými svaly, který nemá sílu. Pro současnou stimulaci síly a svalového růstu je potřeba snížit počet opakování.
> Celý článek: Ideální počet opakování v sérii
7 zásad pro spalování tuků bez jojo efektu
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 22. listopadu 2010 | Kategorie Spalování tuků
Abyste dosáhli trvalých změn, musíte zcela zapomenout na klasické strategie diet. Běžná dieta je dlouhodobě neudržitelná, a proto vždy ztracená kila naberete zpět. Proto byste se měli poohlédnout po jiných způsobech, které fungují dlouhodobě. Nyní si přiblížíme 7 zásad, které změní Váš pohled na běžné diety, pomohou Vám permanentně odbourávat tuk a zároveň předejdete hladovění.
Budete-li se držet těchto zásad, nemusíte se strachovat, že shozené kilogramy zase naberete zpátky.
> Celý článek: 7 zásad pro spalování tuků bez jojo efektu
