Maximalizujte své výsledky - spalujte tuky!
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 7. listopadu 2011 | Kategorie Spalování tuků
V minulém článku o maximalizaci výsledků jsem psal o důležitosti nabírání čisté svalové hmoty. Především o tom, jak je nesmírně důležité nic neuspěchat. Že musíte mít přehled o tom, co tvoří vaše váhové přírůstky. Jak rychlý svalový růst je možné očekávat a taky jsem uvedl praktické rady, jak budovat pouze čistou svalovou hmotu bez tuku.
Dnes se ovšem budeme bavit o spalování tuků. Konkrétně o tom, jak shodit více než 20 kg podkožního tuku. Ukousnout si totiž takto velké sousto naráz je příliš náročné, a přesto tak mnoho lidí učiní. Proto musíte vědět, jak správně začít, chystáte-li se na takovou změnu. Věřte tomu nebo ne, ale drtivá většina lidí s nadváhou udělá chybu právě na začátku.
Hodláte-li se pustit do takového úkolu, pak čtěte dál a neopakujte stejnou chybu jako ostatní!
> Celý článek: Maximalizujte své výsledky - spalujte tuky!
Maximalizujte své výsledky - budujte svaly!
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 25. října 2011 | Kategorie Budování svalů
V dnešní hektické době je stále méně lidí trpělivých natolik, aby dosáhli se svou postavou nějaké zásadní změny a trvale změnili svůj životní styl. Proto raději chtějí uvěřit úžasným dietám a stále se pokouší o to, co má jen malou šanci na úspěch - vydržet na dietě celý život...
V minulých článcích Jak spálit tuky a nabrat svaly v rekordním čase a Jídelníček jsem rozváděl způsoby, jak upravit přísun jednotlivých nutrientů pro různé typy postavy za účelem spalování tuků a budování svalů. Z Diskuse již zazněly první ohlasy na tento způsob stravování a dokonce předčily očekávání některých členů.
Z tohoto důvodu se v této sérii článků zaměřím právě na to, jaké výsledky můžete očekávat? Jak své výsledky můžete posunout ještě dál? A jestli můžete kombinovat spalování tuků a nabírání svalů dohromady?
Dnes si konkrétně povíme o tom, jaké výsledky jsou při budování svalů realistické a co musíte vědět, ještě než začnete, jinak budete pouze marnit svůj čas.
> Celý článek: Maximalizujte své výsledky - budujte svaly!
Quick Fit - buďte fit rychle!
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 17. října 2011 | Kategorie Spalování tuků
Během letních prázdnin zde na stránkách přibyly dva nové tréninkové plány Home Warrior a Quick Fit. Kromě toho, že k jejich odcvičení vám postačí jen dvě jednoručky, samotný trénink trvá v obou případech necelou půlhodinku. Oba tréninkové plány byly tedy vytvářeny s ohledem na maximální časovou úsporu, ale nikoliv na úkor efektivnosti.
Dnes trochu více rozeberu plán Quick Fit. Začal bych tím, co si představit pod větou: „Buďte fit rychle!“? Kdo je fit? A co znamená rychle? To je za týden? Za měsíc?
Přestože rychlost, s jakou tělo dokáže pálit tuk, je značně individuální, lze obecně říct, že zhubnout 1 kg za týden je dost. Záměrně píšu zhubnout, protože do toho patří jak úbytek tuku, tak i ztráta svalové hmoty. Vaším cílem by ale měl být pouze úbytek tuku. V takovém případě je tempo půl kila tuku za týden ideální z hlediska rychlosti a vlivu na vaše zdraví. Pokud byste postupovali tímto tempem v průběhu celého plánu, zbavili byste se rovných 8 kilo tuku. Takové množství podkožního tuku změní postavu každému a díky lepší kondici, větší síle a menšímu podílu tuku budete o 100% více fit než na začátku!
> Celý článek: Quick Fit - buďte fit rychle!
Jak urychlit svalový růst mimo posilovnu?
Autor: Jakub Jiřičný | Datum: 3. října 2011 | Kategorie Budování svalů
Většina lidí se domnívá, že při posilování nám rostou svaly, ale to je omyl. Ve skutečnosti je to přesně naopak. Při tréninku dochází k narušení našich svalů. Nicméně současně svaly dostávají impulz k růstu, což je nezbytné, ale ještě to neznamená, že začnou růst.
Takže kdy svaly rostou? Když trénujete, jste teprve v půlce svého snažení, druhý poločas nastává, když odpočíváte a dodáváte tělu potřebné živiny! Abyste dosáhli těch nejlepších výsledků, je třeba tělu pomoci urychlit tento proces a dopřát mu kvalitní odpočinek.
Pokud tuto část odfláknete, můžete v posilovně dřít sebe víc, ale výsledky se prostě nedostaví. Proto jsem pro vás sepsal 7 nejúčinnějších způsobů, které mají zásadní vliv na regeneraci a potažmo na růst svalů.
> Celý článek: Jak urychlit svalový růst mimo posilovnu?
Proč byste měli trénovat jako sportovci?
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 26. září 2011 | Kategorie Budování svalů
Tohle je jeden z hlavních bodů, kterých se snažím držet zde na stránkách Trener-online.cz. Trénink postavený na sportovních principech je totiž nejefektivnější způsob, jak rapidně změnit svou postavu, cítit se naprosto neporazitelně a zdokonalit své fyzické i psychické dovednosti.
Všimněte si, že téměř všichni špičkoví sportovci mají symetrickou svalnatou postavu. Z atletického oválu se do této kategorie řadí snad všichni kromě koulařů, výškařů a běžců na tratě 800m a výš. Zkrátka koulaři jsou moc při těle, výškaři moc vytáhlí a běžci na delší tratě moc hubení. Vše to vychází z povahy jejich sportovního výkonu. Ti, kdo mě znají déle, vědí, že nejraději dávám za příklad sprintery a jejich zcela jedinečné rysy.
> Celý článek: Proč byste měli trénovat jako sportovci?
Tip číslo 1 pro rychlé spalování tuků!
Benchpress vs. kliky pro budování síly a objemu
