Co získáte placeným členstvím?
Stres jako řešitel problémů?
Autor: Mgr. Mirka Jarošová | Datum: 28. listopadu 2011 | Kategorie Motivace
„Úplné osvobození od stresu znamená smrt.“ H. H. B. Selye
Neexistuje žádný rozumný návod, jak se v životě vyhnout stresujícím situacím. Proto se dnes podíváme na to, jak převzít otěže stresu do svých rukou.
Pomocí jednoduché mentální strategie si ukážeme, jak ovládat a usměrňovat reakce své psychiky a svého těla při náročných situacích, kterým jsme vystavováni. A buďme upřímní, do těchto situací se často přivádíme sami.
Stres je past, zaseknutá reakce, která se točí stále dokola a může vážně poškodit naše zdraví. To už jsme si popisovali v předchozím článku Stres je největší sabotér. Tělo nás naštěstí na stres vždy upozorní. Chceme-li efektivně ovlivňovat svou stresovou reakci, prvním krokem je důkladně poznat svůj vlastní osobitý stres.
> Celý článek: Stres jako řešitel problémů?
Získejte silácký vzhled
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 21. listopadu 2011 | Kategorie Budování svalů
Jestli jste dosud byli přesvědčeni, že svalnatou postavu tvoří velké bicepsy a svalnatý hrudník, možná konečně změníte názor. Když se zamyslíte nad tím, co z muže na první pohled dělá siláka, dojdete k tomu, že to jsou mohutné trapézy a silný krk. Vzpomeňte si, kdy naposledy jste viděli někoho s velkými trapézy a krkem jako kmen stoletého dubu? Nejspíš vám při pohledu na něj problesklo hlavou: „Tak toho si nechci znepřátelit...“
Možná to byl bývalý boxer, vzpěrač nebo hráč ragby. Na tom ale nezáleží. Podstatné je, že ve vás vzbuzoval respekt, stejně jako u všech ostatních, co byli na blízku.
Mužů s vypracovanou postavou můžete potkat hodně. Mají svalnaté paže, hrudník a břicho, protože se na ně zaměřují každý trénink. Na první pohled ovšem nevzbuzují dojem siláka. Příčinou je zanedbání tréninku trapézů a krku.
> Celý článek: Získejte silácký vzhled
Maximalizujte své výsledky - spalujte tuky!
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 7. listopadu 2011 | Kategorie Spalování tuků
V minulém článku o maximalizaci výsledků jsem psal o důležitosti nabírání čisté svalové hmoty. Především o tom, jak je nesmírně důležité nic neuspěchat. Že musíte mít přehled o tom, co tvoří vaše váhové přírůstky. Jak rychlý svalový růst je možné očekávat a taky jsem uvedl praktické rady, jak budovat pouze čistou svalovou hmotu bez tuku.
Dnes se ovšem budeme bavit o spalování tuků. Konkrétně o tom, jak shodit více než 20 kg podkožního tuku. Ukousnout si totiž takto velké sousto naráz je příliš náročné, a přesto tak mnoho lidí učiní. Proto musíte vědět, jak správně začít, chystáte-li se na takovou změnu. Věřte tomu nebo ne, ale drtivá většina lidí s nadváhou udělá chybu právě na začátku.
Hodláte-li se pustit do takového úkolu, pak čtěte dál a neopakujte stejnou chybu jako ostatní!
> Celý článek: Maximalizujte své výsledky - spalujte tuky!
Maximalizujte své výsledky - budujte svaly!
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 25. října 2011 | Kategorie Budování svalů
V dnešní hektické době je stále méně lidí trpělivých natolik, aby dosáhli se svou postavou nějaké zásadní změny a trvale změnili svůj životní styl. Proto raději chtějí uvěřit úžasným dietám a stále se pokouší o to, co má jen malou šanci na úspěch - vydržet na dietě celý život...
V minulých článcích Jak spálit tuky a nabrat svaly v rekordním čase a Jídelníček jsem rozváděl způsoby, jak upravit přísun jednotlivých nutrientů pro různé typy postavy za účelem spalování tuků a budování svalů. Z Diskuse již zazněly první ohlasy na tento způsob stravování a dokonce předčily očekávání některých členů.
Z tohoto důvodu se v této sérii článků zaměřím právě na to, jaké výsledky můžete očekávat? Jak své výsledky můžete posunout ještě dál? A jestli můžete kombinovat spalování tuků a nabírání svalů dohromady?
Dnes si konkrétně povíme o tom, jaké výsledky jsou při budování svalů realistické a co musíte vědět, ještě než začnete, jinak budete pouze marnit svůj čas.
> Celý článek: Maximalizujte své výsledky - budujte svaly!
Quick Fit - buďte fit rychle!
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 17. října 2011 | Kategorie Spalování tuků
Během letních prázdnin zde na stránkách přibyly dva nové tréninkové plány Home Warrior a Quick Fit. Kromě toho, že k jejich odcvičení vám postačí jen dvě jednoručky, samotný trénink trvá v obou případech necelou půlhodinku. Oba tréninkové plány byly tedy vytvářeny s ohledem na maximální časovou úsporu, ale nikoliv na úkor efektivnosti.
Dnes trochu více rozeberu plán Quick Fit. Začal bych tím, co si představit pod větou: „Buďte fit rychle!“? Kdo je fit? A co znamená rychle? To je za týden? Za měsíc?
Přestože rychlost, s jakou tělo dokáže pálit tuk, je značně individuální, lze obecně říct, že zhubnout 1 kg za týden je dost. Záměrně píšu zhubnout, protože do toho patří jak úbytek tuku, tak i ztráta svalové hmoty. Vaším cílem by ale měl být pouze úbytek tuku. V takovém případě je tempo půl kila tuku za týden ideální z hlediska rychlosti a vlivu na vaše zdraví. Pokud byste postupovali tímto tempem v průběhu celého plánu, zbavili byste se rovných 8 kilo tuku. Takové množství podkožního tuku změní postavu každému a díky lepší kondici, větší síle a menšímu podílu tuku budete o 100% více fit než na začátku!
> Celý článek: Quick Fit - buďte fit rychle!
