Jak si vybudovat široká ramena?
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 17. dubna 2012 | Kategorie Budování svalů
Otázka: Ahoj Tome, nejprve bych ti rád poděkoval za stránky, nemůžu si je vynachválit. Měl bych na tebe dotaz ohledně budování svalů na ramenou.
Dělám Arnoldovy tlaky a upažování s jednoručkami a chci, aby moje ramena zmohutněla a celkově byla širší. Jsou tyto cviky správné? Nebo jsou nějaké lepší cviky na ramena? Díky za odpověď, Filip.
> Celý článek: Jak si vybudovat široká ramena?
Proč si vést tréninkový deník?
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 12. března 2012 | Kategorie Budování svalů
Pro mnohé je vedení tréninkového deníku a zapisování všech opakování, sérií, cviků, vah a pocitů z tréninku považováno za ztrátu času. Soudím tak na základě počtu lidí, kteří si s tím dají tu práci – je jich totiž velmi málo.
V tomto článku se pokusím osvětlit důležitost vedení tréninkového deníku a zmínit výhody, které vám to bezesporu přinese.
V zásadě máte 2 možnosti:
Buď si deník vedete a máte jasný přehled o tom, co v posilovně děláte a jaký bude váš následující trénink, nebo střílíte od boku, přeskakujete ze cviku na cvik, nevíte, jakou váhu si naložit další trénink a vaše počínání v posilovně je zkrátka chaotické.
> Celý článek: Proč si vést tréninkový deník?
5 způsobů, jak zlepšit své maximum na shybech
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 9. ledna 2012 | Kategorie Budování svalů
Dle mého názoru jsou shyby univerzálním cvikem na porovnání síly a vytrvalosti. I když existují i jiné cviky přicházející v úvahu jako třeba:
- kliky vzhůru nohama
- bench press nebo kliky
- dřepy nebo mrtvé tahy
všechny mají nějaké nedostatky, které limitují jejich všeobecné použití.
Kliky vzhůru nohama jsou pro většinu lidí příliš náročné. Obyčejné kliky jsou zase příliš snadné a bench press nebere v potaz tělesnou hmotnost. Nakonec tu jsou dřepy a mrtvé tahy, které patří mezi elitní vzpěračské cviky poměřující sílu, ale pro lidi mající potíže se zády a koleny představují nepřekonatelný problém.
> Celý článek: 5 způsobů, jak zlepšit své maximum na shybech
Získejte silácký vzhled
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 21. listopadu 2011 | Kategorie Budování svalů
Jestli jste dosud byli přesvědčeni, že svalnatou postavu tvoří velké bicepsy a svalnatý hrudník, možná konečně změníte názor. Když se zamyslíte nad tím, co z muže na první pohled dělá siláka, dojdete k tomu, že to jsou mohutné trapézy a silný krk. Vzpomeňte si, kdy naposledy jste viděli někoho s velkými trapézy a krkem jako kmen stoletého dubu? Nejspíš vám při pohledu na něj problesklo hlavou: „Tak toho si nechci znepřátelit...“
Možná to byl bývalý boxer, vzpěrač nebo hráč ragby. Na tom ale nezáleží. Podstatné je, že ve vás vzbuzoval respekt, stejně jako u všech ostatních, co byli na blízku.
Mužů s vypracovanou postavou můžete potkat hodně. Mají svalnaté paže, hrudník a břicho, protože se na ně zaměřují každý trénink. Na první pohled ovšem nevzbuzují dojem siláka. Příčinou je zanedbání tréninku trapézů a krku.
> Celý článek: Získejte silácký vzhled
Maximalizujte své výsledky - budujte svaly!
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 25. října 2011 | Kategorie Budování svalů
V dnešní hektické době je stále méně lidí trpělivých natolik, aby dosáhli se svou postavou nějaké zásadní změny a trvale změnili svůj životní styl. Proto raději chtějí uvěřit úžasným dietám a stále se pokouší o to, co má jen malou šanci na úspěch - vydržet na dietě celý život...
V minulých článcích Jak spálit tuky a nabrat svaly v rekordním čase a Jídelníček jsem rozváděl způsoby, jak upravit přísun jednotlivých nutrientů pro různé typy postavy za účelem spalování tuků a budování svalů. Z Diskuse již zazněly první ohlasy na tento způsob stravování a dokonce předčily očekávání některých členů.
Z tohoto důvodu se v této sérii článků zaměřím právě na to, jaké výsledky můžete očekávat? Jak své výsledky můžete posunout ještě dál? A jestli můžete kombinovat spalování tuků a nabírání svalů dohromady?
Dnes si konkrétně povíme o tom, jaké výsledky jsou při budování svalů realistické a co musíte vědět, ještě než začnete, jinak budete pouze marnit svůj čas.
> Celý článek: Maximalizujte své výsledky - budujte svaly!
