Ploché břicho bez leh sedů a sklapovaček?
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 15. února 2012 | Kategorie Spalování tuků
Otázka plochého břicha trápí opravdu mnoho lidí a důkazem toho je značná zásoba emailů podobného znění, které pravidelně dostávám:
„Dobrý den, začínám se cvičením a potřebuji hlavně zpevnit břicho a zadek. Poraďte mi, prosím, jak na to?“
„Podařilo se mi dost zhubnout, ale tuk na břiše pořád nechce pryč. Jaké cviky na břicho jsou nejúčinnější? Dělám každý den sklapovačky. Stačí to?“
Asi si dokážete představit, že podobných emailů mám v outlooku hodně.
Každopádně je třeba rozlišovat mezi tím, kdo nedělá nic, nakyne a najednou zjistí, že má tučné břicho, a tím, kdo delší dobu cvičí, správně se stravuje a podaří se mu podstatě zhubnout, ale přesto jeho břicho není ploché.
> Celý článek: Ploché břicho bez leh sedů a sklapovaček?
Kazma není úplnej loser
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 27. ledna 2012 | Kategorie Spalování tuků
Je vidět, že vás naše video s Kazmičem zaujalo a chtěli jste pokračování. Chtěli jste vidět někoho živého, jak se mění před očima a dosáhne ve stanoveném čase parádních výsledků. Jo to já taky, ale ne všechno jde podle plánu.
I když to tak může na první pohled pro nezúčastněné vypadat, není to pravda – Kazma není úplný looser. Pustil se do přeměny postavy poctivě. Opravdu přestal žrát burgery, chipsy a hranolky a přesedlal na přírodní potraviny a posilovnu. Ale pak se mu přihodila nepříjemná podpásovka...
Slíbil jsem vám, že o tom napíšu článek. Sice se zpožděním, ale tady ho máte. ;-)
> Celý článek: Kazma není úplnej loser
Maximalizujte své výsledky - spalujte tuky!
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 7. listopadu 2011 | Kategorie Spalování tuků
V minulém článku o maximalizaci výsledků jsem psal o důležitosti nabírání čisté svalové hmoty. Především o tom, jak je nesmírně důležité nic neuspěchat. Že musíte mít přehled o tom, co tvoří vaše váhové přírůstky. Jak rychlý svalový růst je možné očekávat a taky jsem uvedl praktické rady, jak budovat pouze čistou svalovou hmotu bez tuku.
Dnes se ovšem budeme bavit o spalování tuků. Konkrétně o tom, jak shodit více než 20 kg podkožního tuku. Ukousnout si totiž takto velké sousto naráz je příliš náročné, a přesto tak mnoho lidí učiní. Proto musíte vědět, jak správně začít, chystáte-li se na takovou změnu. Věřte tomu nebo ne, ale drtivá většina lidí s nadváhou udělá chybu právě na začátku.
Hodláte-li se pustit do takového úkolu, pak čtěte dál a neopakujte stejnou chybu jako ostatní!
> Celý článek: Maximalizujte své výsledky - spalujte tuky!
Quick Fit - buďte fit rychle!
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 17. října 2011 | Kategorie Spalování tuků
Během letních prázdnin zde na stránkách přibyly dva nové tréninkové plány Home Warrior a Quick Fit. Kromě toho, že k jejich odcvičení vám postačí jen dvě jednoručky, samotný trénink trvá v obou případech necelou půlhodinku. Oba tréninkové plány byly tedy vytvářeny s ohledem na maximální časovou úsporu, ale nikoliv na úkor efektivnosti.
Dnes trochu více rozeberu plán Quick Fit. Začal bych tím, co si představit pod větou: „Buďte fit rychle!“? Kdo je fit? A co znamená rychle? To je za týden? Za měsíc?
Přestože rychlost, s jakou tělo dokáže pálit tuk, je značně individuální, lze obecně říct, že zhubnout 1 kg za týden je dost. Záměrně píšu zhubnout, protože do toho patří jak úbytek tuku, tak i ztráta svalové hmoty. Vaším cílem by ale měl být pouze úbytek tuku. V takovém případě je tempo půl kila tuku za týden ideální z hlediska rychlosti a vlivu na vaše zdraví. Pokud byste postupovali tímto tempem v průběhu celého plánu, zbavili byste se rovných 8 kilo tuku. Takové množství podkožního tuku změní postavu každému a díky lepší kondici, větší síle a menšímu podílu tuku budete o 100% více fit než na začátku!
> Celý článek: Quick Fit - buďte fit rychle!
Revoluce ve spalování tuků
Autor: Tomáš Jehlička | Datum: 3. května 2011 | Kategorie Spalování tuků
V dnešní době se každý snaží bojovat s nadbytečným podkožním tukem ale bohužel neúspěšně. Když pomineme veškeré diety a experimenty spojené se stravou, většinu z nás napadne při spalování tuků určitá forma kardio cvičení. Pod pojmem kardio cvičení si představte delší fyzickou aktivitu nízké až střední intenzity, kdy po celou dobu udržujeme stejnou intenzitu cvičení, případně stejnou tepovou frekvenci. Klasickým příkladem je hodina aerobiku, jízda na kole, spinning, jogging nebo plavání.
Přestože kardio bylo fenoménem 80. a 90. let, lidé se stále domnívají, že se jedná o ten nejúčinnější způsob odbourávání přebytečných tuků. Ještě že to tak není, protože znám lepší způsob využití svého času, než trávit hodiny klusáním po lesích. Pokud vám dlouhé hodiny joggingu lezou krkem a výsledky vůbec neodpovídají vaší snaze, pak čtěte dál.
> Celý článek: Revoluce ve spalování tuků
