10 rad jak vyždímat z jídla maximum - pokračování
Autor: Jakub Jiřičný | Datum: 10. dubna 2012 | Kategorie Stravování
V první části tohoto dvojčlánku jste se dozvěděli šest praktických rad, jak zlepšit citlivost na inzulín. Také jsem popsal, proč je inzulínová citlivost tak důležitá.
Nyní tedy víte, jak na tělo působí skořice, ovoce, nadměrné množství podkožního tuku a jaká je nejlepší strategie pro nabírání svalové hmoty.
Dnes bude řeč o přírodních doplňcích stravy.
> Celý článek: 10 rad jak vyždímat z jídla maximum - pokračování
10 rad jak vyždímat z jídla maximum
Autor: Jakub Jiřičný | Datum: 20. března 2012 | Kategorie Stravování
Již před delší dobou jsem se začal zajímat o zlepšení využití živin z jídel a taky to, jak poskytnout tělu lepší podmínky regenerace. Šel jsem za jasným cílem – rychlejší rekompozice těla – tedy přibírat svaly a zároveň shodit tuk. Dovoluji si vám představit nejmocnější přirozenou látku, která se podílí na změně postavy - inzulín!
Nejlepší vlastností inzulínu je, že zlepšuje využitelnost sacharidů i bílkovin. Z tohoto důvodu jsem se zajímal, jak maximálně vylepšit citlivost inzulínu. Zde máte první várku vyzkoušených rad, jak zlepšit inzulínovou citlivost:
> Celý článek: 10 rad jak vyždímat z jídla maximum
Protein vs gainer
Autor: Jakub Jiřičný | Datum: 7. února 2012 | Kategorie Stravování
Stále se setkávám s jedinci, kteří se všemi možnými způsoby snaží o obrovské svaly, ale dopouštějí se poměrně zbytečné chyby:
– po tréninku dávají přednost pevné stravě s domněnkou, že poskytují tělu to nejlepší a nejstravitelnější.
''Nenechte se zmást nesmysly a jděte svalům naproti!''
Nejčastějším důvodem pro volbu pevné stravy bývá negativní zkušenost (kvůli neznalosti) s produktem, který vám nechutnal, způsoboval plynatost nebo jste ho nesmyslně dávkovali.
> Celý článek: Protein vs gainer
Jídelníček pro lepší výkonnost při tréninku 2/2
Autor: Jakub Jiřičný | Datum: 9. prosince 2011 | Kategorie Stravování
Nejprve krátce zrekapituluji, co jsme si pověděli v prvním díle této dvoudílné série. Představil jsem několik tipů, jak optimalizovat stravu před tréninkem a po něm. Řeč byla o vláknině, jejím načasování, o nezbytných minerálech podporujících silový trénink a také vhodných zdrojích živin.
Věnovali jsme se tedy hlavně výživě podporující samotný trénink v časovém horizontu cca 1 hodina před a 1 hodina po tréninku. Její důležitost dokazují i některé metody úpravy jídelníčku zaměřující se pouze na stravu před a po tréninku. Toť vše k prvnímu článku.
Dnes si povíme co, jak a kolik přijímat těsně před tréninkem, během něj a ihned po něm. Protože má tento článek sloužit jako praktický návod a nejen teoretické řeči, součástí jsou i konkrétní příklady. Tak jdeme na to!
> Celý článek: Jídelníček pro lepší výkonnost při tréninku 2/2
Jídelníček pro lepší výkonnost při tréninku 1/2
Autor: Jakub Jiřičný | Datum: 6. prosince 2011 | Kategorie Stravování
Chcete-li v posilovně podávat stále lepší a lepší výkony, měli byste vědět, jak se na trénink správně připravit. Jednou z nejdůležitějších věcí, které v rámci této „přípravy“ můžete udělat, je dodat tělu ty správné živiny ve správný čas. Strava před tréninkem totiž ovlivňuje vaší koncentraci při tréninku, distribuci živin a také jejich využití, což má přímý vliv na kvalitu tréninku.
Mám totiž zkušenosti s lidmi, jejichž výkony se spíše zhoršují. Určitě na to má vliv i řada dalších faktorů – například spánek, obecně jejich kvalita jídelníčku a stravovací návyky, ale také poslední jídlo, co si dají před tréninkem.
Každý by měl o těchto nedostatcích něco vědět, a proto jsem pro vás zpracoval tento dvoudílný článek o stravě před tréninkem, po tréninku a v jeho průběhu.
> Celý článek: Jídelníček pro lepší výkonnost při tréninku 1/2
